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健身核心收紧,其实腰腹核心保持稳定

时间:2019-02-19 21:19来源:未知 作者:网络 点击:

那我们在健身的时候,经常会听到“核心收紧”这个词,而且出现频率非常的高。比如跑步的时候要核心收紧,深蹲的时候要核心收紧,就连做个俯卧撑,都要核心收紧。

核心收紧从字面意思来看,其实很好理解,就是保持腰腹核心的紧张,但是具体要怎么做,很多人打了马虎眼。

因为腰腹核心紧张很难体会,很多人觉得像憋屎一样憋一口气叫核心收紧。也有人觉得像缺氧一样排空空气叫核心收紧。

看到这里你可能会在尝试这两种方式,确实会让你的腰腹核心保持紧张,但不是今天要分享的方法,核心收紧不应该受呼吸控制,不然怎么进行运动呢。

健身核心收紧什么意思?其实腰腹核心保持稳定,你只需要学会两招

 

腹肌缩进去,应用于力量训练和爆发力训练当中

比如我们在深蹲的时候,往往腰腹会有不稳定的情况,那是由于我们在深蹲的时候,肚子毫无控制的挺了出来,尤其是蹲到低点的时候,肚子往往搭在大腿上面。

那这样就证明腹肌没有用力,所以核心稳定就依靠腰部来维持,自然就容易出现腰椎不稳定的情况。

所以第一个方式就是将你的腹肌缩进去,就能保持核心收紧,这种方式一般用在力量训练和爆发力训练当中。

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比如常见的深蹲硬拉卧推三大项,也有杠铃划船、高位下拉等等这些项目,都是依靠腹肌缩进去来达到核心收紧的目的。

爆发力训练比如跑步、跳绳和爆发俯卧撑等等训练,都是需要腹肌缩进去。街舞、跑酷等等也需要如此。

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臀腿夹紧,多应用于徒手训练,要配合腹肌回缩

除此之外,核心肌群包括腰腹臀腿四大肌群,所以臀腿部分也是维持核心稳定的一个关键部位,一般来说,在进行徒手上肢训练和协调性训练的时候,会用到臀腿夹紧的技术。

举个例子来说,比如龙旗、人体旗帜和倒立这几个动作,在进行整体动作的时候,臀腿部位必须保持紧张,要么臀夹紧,要么腿绷直,不然的话你做不起来保持不了平衡。

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简单一些的动作,比如俯卧撑、引体向上的时候,如果你能臀腿保持夹紧的话,可以让你的真个动作变得更加稳定,动作控制难度大大减轻,这就是臀腿夹紧的运用场景。

同时要注意的是,臀腿夹紧往往跟腹肌回缩一起配合使用,因为光是臀腿夹紧,只能控制下肢稳定,但不能控制脊柱稳定。

所以唯有加入腹肌回缩的方式,来控制脊柱稳定,你的核心才能变得更加稳定,动作才能更好控制。

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哪里能免费领微信红包 核心收紧一般就这两种方式,另外开头提到的呼吸控制核心稳定的方法,则属于一些特殊训练采用,比如大重量训练和高难度平衡训练,往往会用呼吸来进行突破,不过一般坚持不久,所以不作为经常利用的方式。

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