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小改变

20个虐腹动作:无腹肌不男神

时间:2018-08-16 20:11来源:未知 作者:网络 点击:

天天喊腹肌,

那具体腹肌是哪几块肌肉,

人鱼线是什么马甲线又是什么?

可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

20个虐腹动作:无腹肌不男神

腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,

缺乏运动时,因营养过剩,

腹部脂肪大量堆积而下坠时,

最易使腹肌松弛。

腹部下垂(或下坠)和身体发胖,

是人体一般健康水平开始下降的标志。

20个虐腹动作:无腹肌不男神

所以肥要减

腹肌要练

强化腹肌力量

才能兜得住你的小肚腩!

以下20个虐腹动作

随意选5个动作

每个动作每次做4组,

每组15-20次,组间休息30秒-1分钟。

一个月后看结果!

01 / 卷腹 ▼

(胳膊不要用力)

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02 / 抬腿卷腹 ▼

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03 / 交替触脚踝 ▼

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04 / 四字卷腹 ▼

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05 / 蝴蝶卷腹 ▼

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06 / 前伸卷腹 ▼

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07 / 坐姿V字两头起 ▼

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08 / 仰卧抬腿 ▼

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09 / 反向卷腹 ▼

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10/ 剪刀腿 ▼

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11 / 交替触膝 ▼

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12 / 蹬车卷腹 ▼

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13 / 交替摸脚尖 ▼

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14 / 直腿触脚 ▼

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15 / 直腿触脚 ▼

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16 / 侧支撑两头起 ▼

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17 / 膝触胸口 ▼

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18 / 俄式转体 ▼

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19 / 负重仰卧起坐 ▼

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20 / 坐姿左右抬腿 ▼

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