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小改变

  • [背部] 5个动作打造出宽厚结实的背部肌肉 日期:2019-10-22 点击:86 好评:0

    背部肌肉是我们人体非常重要的一个肌肉群,它对于我们的体态健康起到十分重要的作用,强健的背部肌肉能够让我们更挺拔竖直,对于脊柱的健康也有很好的保护作用。 对于男性来说,宽厚魁梧的背部肌肉是其男性魅力的体现,所以会有新手练胸,老手练背的说法。...

  • [背部] 简单易懂的虐背姿势 日期:2019-10-10 点击:168 好评:0

    1、宽握引体向上 握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。 2、杠铃划船 双脚与肩同宽。弯腰,挺...

  • [背部] 想要宽阔后背,如何完成一个正确的高位下拉? 日期:2019-10-10 点击:70 好评:0

    关键词前置:高位下拉的细节分析 一 高位下拉 vs 引体向上 首先,很多小伙伴都感觉高位下拉和引体向上训练十分相似,那高位下拉和正握引体向上分别有怎样的优点呢? 1 正握引体的优点 能触及到更多的背部肌群。 提供更大的过载训练刺激。 相比反手引体和划船...

  • [背部] 引体向上——背部发力技巧 日期:2019-09-21 点击:136 好评:0

    引体向上这个动作相信大家并陌生,我记得在我上中学的时候这个动作还是中考体育必考的动作,在那个时候男生很少有可以完成标准的人体向上,并达到合格的。 慢慢的接触到了健身,才知道这个动作是一个极好练背的动作,你要用你背部发力带动身体往上拉,你才可...

  • [背部] 细致的背部训练 日期:2019-09-06 点击:134 好评:0

    拒绝意念健身,把流程过一遍,把动作做完,这就是一次完美的训练吗?练背也如此,走出自己的舒适区,才能让追求得以实现,既然你要的是背再厚一点、再宽一点,那么就要让练背都足够认真。 回顾你过往的训练经验,你对你的背足够了解吗?你对动作有足够把握吗...

  • [背部] 硬拉,这样练 日期:2019-08-20 点击:179 好评:0

    哪里能免费领微信红包 原着:Christian Thibaudeau 编译:陆肆壹 只要你具备一定的健身常识,就会发现一个概念: 所有正统的训练计划都不会让你高频率地练习传统杠铃硬拉。 无论是力量举计划,还是健美计划,如果它要求你每周卖力地练传统硬拉2次以上,说明这个计划十有八九是业余...

  • [背部] 杠铃划船是一个高效的练背动作 日期:2019-08-14 点击:234 好评:0

    众所周知,杠铃划船是锻炼背部最有效的训练方式之一,它可以增加背部的厚度与宽度。因此,要想拥有宽厚的背部,你得掌握杠铃划船要点。 如果只选择一种背部训练,那么最好选杠铃划船,因为这种训练方式能激活的背部肌肉要比其他的背部训练要多 。 不过,虽然...

  • [背部] 多样化训练肩部 日期:2019-07-31 点击:114 好评:0

    什么样的训练决定什么样的效果,相信有很多小伙伴们在训练的时候都会非常狂热,比如不训练到身体没有力量就不准停。肩部其实是一个很复杂的结构,我们需要用多样化的训练,才能够让它得到提高。在训练中,技巧就很重要,通过技巧,可以让我们更快的找到训练...

  • [背部] 背部经典动作 日期:2019-07-31 点击:106 好评:0

    经常有会员跟我说:教练,为啥我练背时,感受不明显? 其实很正常,背阔肌神经元少,每个人的感受都不明显。只能通过多练习,多感受,慢慢提高背部训练念动一致的能力。也可以专门找一天,用平常一半的重量,慢速做下面这些经典动作,脑子里想象主导肌肉的发...

  • [背部] 施瓦辛格引体向上训练哪里能免费领微信红包|红包 日期:2019-07-22 点击:143 好评:2

    引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时,我清楚地意识到,在任何动作造型中,宽大且给人力量感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时,我觉得自己好像是一架巨无霸喷气机(指波音747系列)。我认为,我背阔肌的宽度对我最后一次赢得奥林匹亚先生起...

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