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人体各器官衰老时间表

时间:2019-08-25 15:16来源:未知 作者:网络 点击:

人体是个有机整体,但每个器官都有自己的使用期限,走向衰老的过程是遵循一定顺序。本文参考美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书,综合各大医学专家观点,盘点各个器官的衰老过程,送你一份器官“延时衰老手册”。

20岁:肺部

人体各器官衰老时间表和应对方法(强烈推荐收藏!)

 

肺很娇弱,中医有“肺为娇脏”之说。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁,到40岁时,肺部衰老会出现加速,有时走路都会变得气喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难,肺的残气量亦增加。

应对方法:

吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好戒烟;其次是多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;第三是多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺。此外,多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

另外,腹式呼吸也能较好锻炼到肺部,吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护肺部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

40岁以上进行肺功能检查,特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

25岁:皮肤

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25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。随年龄增加,皮肤内玻尿酸、胶原蛋白流失,皮肤弹力纤维渐渐变粗,皮肤粗糙、毛孔粗大,有皱纹、眼袋,皮肤松弛下垂,老化日益明显。

应对方法:

1.做好补水保湿,日常多使用含玻尿酸的补水保湿产品,在洗澡后的五分钟内,及时涂抹润肤乳。

2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

3. 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维C可延缓皮肤衰老。

4. 保持愉悦的心情。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等,这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻,特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。

27岁:大脑

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2009年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现,人类大脑在22岁时处于顶峰,推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

《最好的告别》一书中也提到,人在30岁时,大脑是一个重约1400克的器官,颅骨刚好容纳得下;70岁时,大脑灰质流失,头颅空出约2.5厘米的空间。大脑最先萎缩的部分一般是额叶(掌管判断和计划)和海马体(组织记忆的场所)。记忆力和判断力中年时期达到顶峰,然后逐渐下降。

应对方法:

1. 勤用脑。大脑属于劳累命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。

2. 不喝酒不抽烟。研究发现,“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

3. 经常锻炼,可以逆转中老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。

4. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸,能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。

30岁:耳部

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人到30岁,鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降,听力开始走下坡路。到40-50岁时,高频听觉就已明显减退。

应对方法:

1、使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气。

2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。

35岁:骨骼

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人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,而到35岁,损耗速度开始加快,最终损耗大于补给。女性步入更年期后,骨骼更日趋“脆弱”,容易发生骨质疏松症。

应对方法:

多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

35岁:乳房

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35岁后,随着女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕会急剧收缩。

乳房的养护方法:

1.每月对镜自检

站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,弧形轮廓是否不规整,有无橘皮样凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。

2.多吃乳房喜欢的食物

如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

3.给乳房做保养

由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5~10次,早晚各1次。

4.不要趴着睡

趴着睡可导致乳房畸形和下垂,建议侧卧,在乳房下垫个小枕头。

5.保持愉快心情

长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

40岁:心脏

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心脏会在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

应对方法:

1.多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

定期体检

2.调整饮食,作息规律,少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物

3.抽出时间定期体检,关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。

4.50岁以上需提高警惕

50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极度乏力,一定要提高警惕,去医院检查,以免错过救治时机。

50岁:肾脏

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50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。

应对方法:

多喝水,每天喝800ml水左右,且不要憋尿。合理膳食,营养均衡,多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能。平时也可以多按摩腰部。

55岁:肠道

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英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。

肠道的养护方法:

1. 细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。

2. 吃点花生。每天食用一小把花生能改善肠道健康。

3. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好,吃的太少对肠道也不好,有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。

4. 少焦虑。肠子最怕焦虑,不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。

70岁:肝脏

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肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官,其再生能力很强,也是最后开始衰老的器官。

应对方法:

忌油腻、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等。同时,要保证充足、高质量的睡眠,适当运动,常按太冲穴、三阴交穴。

衰老是无法避免的,但减缓衰老的速度是可以做到的。关注更多健康知识,搜索公众号“三日渔鱼”,我在那里等你哦

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